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夜猫子健康饮食保养法典

2014-03-30 淮海健康网 来源:未知 >> 返回首页
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很多人由于种种原因不得不熬夜,使得自己的身体健康状况不断的下降。我们都知道熬夜是一件痛苦致命的事,所以为了降低熬夜对身体的危害做好保养很重要。下面小编就教经常熬夜的朋友怎么样做好健康饮食保养。

  熬夜使得体内生物钟规律发生变化而出现疲惫、睡不香、眼睛干涩、焦虑、大脑工作效率低等现象。这不仅降低了工作效率,还会危害身体健康。因此,在不得不熬夜时,事先、事后做好预备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

  晚餐公道搭配

  熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐,宜采用高蛋白、低脂肪的食品。进餐时间可以安排的比平时晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食品外,摄进一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食品,为熬夜储备能量。

  另一方面,晚餐不宜吃的太饱,太油腻。若晚餐吃得太多、太饱,体内的血液会较多地供给肠胃以消化食品,大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供给不足时,脑细胞活力下降,留意力不集中,并感到困乏,轻易昏昏欲睡,降低工作效率。

  酪氨酸

  美国的一项研究发现,氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助,酪氨酸可以让大脑保持敏锐。大脑的生理功能、智力水平与神经递质的变化紧密相关,而酪氨酸是一种重要的神经递质―――氨基丁酸的前体物质,是保证大脑功能的物质基础。它在人体中一旦含量不足,就会抑制神经传导,让人出现犯困、留意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。因此,补充富含酪氨酸的食品可以缓解困意,进步工作效率。

  酸奶中富含酪氨酸,豆制品、水产品、肉类等食品也是酪氨酸的良好来源。

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(责任编辑:实习编辑璐璐)

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